Ont i ryggen? Så väljer du rätt kontorsstol
Du har säkert hört att det är viktigt att ha en ergonomisk kontorsstol för att förebygga smärta och belastningsskador. Men hur ska du tänka när skadan redan är skedd och du kämpar med ryggsmärtor? Så hittar du rätt kontorsstol!
Ont i nacke och rygg är vanliga besvär, och en öm rygg kan ha många olika orsaker. I de flesta fall är det inte allvarliga problem, men om du har långvarig och svår smärta bör du uppsöka läkare för att få reda på vad orsaken till smärtan kan vara.
Smärtan till exempel bero på dåliga arbetsställningar som har belastat musklerna runt ryggraden, att du har påfrestat ryggen med olika lyft, nerver som hamnat i kläm eller slitage på kotorna.
Har du ont i nedre delen av ryggen kan fel sittställning förvärra smärtan – det är här en bra kontorsstol kommer in i bilden!
Kontorsstol för dig med ryggsmärtor
Förutom komfort är det främst två saker som är särskilt viktiga för dig med ryggont; det ena är rätt höjd på ryggstödet på kontorsstolen, och det andra är ett bra stöd för svanken. En kontorsstol med justerbart ryggstöd är därför ett bra val, om du är noggrann när du provar den och ser till så stödet sitter bra mot ryggen.
| Läs också: Cowabs egen produktion »
Bra stöd för ländryggen ger lindring för dig med ryggsmärtor – och du kommer förmodligen märka stor skillnad om du går från att sitta i en stol med väldigt rak rygg till en med bra stöd för nedre delen av ryggen.
Här ser du ett exempel på en av våra mest populära kontorsstolar med både justerbart rygghöjd och bra svankstöd.
Vissa kontorsstolar har en mer ergonomisk design med svankstöd, medan andra har ett justerbart svankstöd så att du kan anpassa det exakt efter din rygg.
Här hittar du ett exempel på en sådan kontorsstol med justerbart svankstöd.
Försök även att variera mellan att sitta på en vanlig kontorsstol och en aktiv kontorsstol, den senare hjälper dig att träna dina muskler. När du börjar använda en aktiv stol är det bra om du sitter i den under kortare stunder i början. Detta för att undvika att kollapsa som en potatis när du blir trött och därmed riskera att utsätta ryggen för felaktig belastning.
Kontorsstolar med justerbar rygghöjd
Aktiva stolar
Fler tips för att minska smärta nack- och ryggsmärtor
Utöver att välja en bra kontorsstol med rätt stöd finns även andra steg du kan vidta för att förebygga ryggsmärta:
Jobba med avslappnade och sänkta axlar: Var medveten om dina axlar när du arbetar, det är viktigt att du inte arbetar med höjda axlar. Annars kan det lätt hända om du är stressad, eller om ditt skrivbord är för högt för dig. Om du har ett höj- och sänkbart skrivbord bör du sänka det tills du känner att du inte behöver höja axlarna.
Sitt inte stilla under långa stunder: Stillasittande gör att dina leder stelnar och smärtan blir värre. Försök sträcka på dig, res dig upp och gå runt lite eller gör mjuka övningar. Om du tycker att det är svårt att komma ihåg att ändra sittställning eller att röra dig kan du sätta ett alarm för att påminna dig om att det är dags för lite rörelse.
Se till att du ser bra: Om du ofta behöver böja dig fram för att läsa det som står på dataskärmarna kanske du bör fundera på att ha glasögon eller placera skärmarna närmare dig. Du kan även testa att förstora texten så att det blir lättare att läsa (i webbläsare kan du trycka på Ctrl och + samtidigt om du använder en PC). Sitter du böjd med näsan in i skärmen kommer du snart sitta i en obekväm sittställning.
